ZMIEŃ SYLWETKĘ
ZMIEŃ PODEJŚCIE
WYKORZYSTAJ SWÓJ POTENCJAŁ
Forma, o jakiej marzysz, i start w zawodach w końcu staną się rzeczywistością.
Nie stój w miejscu! Zacznij działać z przemyślanym i sprawdzonym planem, dobranym do Ciebie.
ZMIEŃ SYLWETKĘ
ZMIEŃ PODEJŚCIE
WYKORZYSTAJ SWÓJ POTENCJAŁ
Forma, o jakiej marzysz, i start w zawodach w końcu staną się rzeczywistością.
Nie stój w miejscu! Zacznij działać z przemyślanym i sprawdzonym planem, dobranym do Ciebie.
PRAWDZIWE OSOBY. PRAWDZIWE PRZEMIANY.
TRWAŁE EFEKTY.
To nie mutanci genetyczni. To zwykli ludzie tacy jak Ty i ja, którzy zaczęli działać.
Piotrek
Etap redukcji / -12 kg w 6 miesięcy
„Mimo że staż na siłowni to u mnie ponad 6 lat, to progres, jaki zaliczyłem w tym roku jest ogromny. Nie spodziewałem się, że dostanę na każdym kroku tyle cennych wskazówek i podpowiedzi. Na każdy film, który podsyłam, dostaję wyczerpującą odpowiedź, która jest poparta argumentami […]. Raporty zawsze są na czas, a wszystkie moje wątpliwości czy pytania od razu są wyjaśniane. Z czystym sumieniem mogę polecić współpracę z Kosmą.“
Kacper
Budowa masy mięśniowej / +9 kg w 20 tygodni
„Podoba mi się Twoje zaangażowanie i to, że przede wszystkim wymagasz od siebie. Dzięki temu mam wzór, żeby samemu być lepszym i ciągle coś poprawiać. […] z tygodnia na tydzień widzę poprawę zarówno w treningu, jak i w kwestiach okołotreningowych. Bardzo doceniam też to, że wszystko jest w arkuszu kalkulacyjnym i kontakt odbywa się przez jeden komunikator – daje to porządek i łatwość wracania do wcześniejszych wskazówek oraz wyników.“
Maciek
Wakacyjna redukcja / -5 kg w 8 tygodni
„Po treningach czuję się nabity, ale widzę że sylwetka nie jest zalana […]. Kondycyjnie i siłowo o wiele lepiej się znowu poczułem.“
Jesteś gotowy na swoją historię sukcesu?
Kompletny system zaprojektowany dla
Twojego sukcesu
Bez kopiuj-wklej. Bez generalizowania. Sprawdzone, zindywidualizowane metody oparte na rzeczywistych danych, dopasowane do Twojego życia i celu.
Co obejmuje współpraca?
Indywidualnie zaprogramowany trening
Starannie dobrany do Twoich możliwości czasowych system treningowy, stworzony pod Twoją siłownię, abyś w pełni wykorzystał dostępny sprzęt. Dokładnie opisane ćwiczenia, ich intensywność, objętość i inne aspekty.
Odpowiednio zaplanowane żywienie
Dostosowany do Twoich potrzeb i preferencji plan żywieniowy z opisem i praktycznymi wskazówkami. Konkretne posiłki, szczegółowy rozkład makro, pomoc w doborze źródeł. Stawiamy na pełnowartościowe, dobrze trawione produkty i proste przygotowanie.
Podsumowania tygodnia i raporty
Dokładnie kontrolujemy przebieg całego procesu, by odpowiednio go modyfikować na podstawie zbieranych informacji. Dzięki regularnym podsumowaniom tygodnia i analizom wideo doskonale wiesz, jaki jest plan działania, wprowadzone zmiany i nowe wytyczne.
Wsparcie na co dzień
Nagła sytuacja? Pilne pytanie? Dzięki regularnemu kontaktowi przez WhatsApp i nagraniom wideo z raportów wszystkie kwestie wyjaśniamy na bieżąco. Dobra komunikacja to podstawa, dlatego nie ograniczamy się do krótkich wiadomości tekstowych.
Kształtowanie nawyków
W trakcie naszej współpracy pracujemy nie tylko nad sylwetką. Dzięki wypracowaniu nowych nawyków i dyscyplinie odczujesz korzyści w innych aspektach życia, prywatnego i zawodowego. Jeśli jesteś trenerem, zauważysz u siebie zwiększoną produktywność.
Monitorowanie progresu
Dążenie do bycia lepszą wersją siebie napędza nas wszystkich. Cieszy nas każde zwycięstwo, ale ciągle szukamy kolejnych okazji do wejścia na poziom wyżej.
OPCJE WSPÓŁPRACY
Współpraca online standardowa
Najpopularniejsza opcja skierowana do trenujących osób poważnie traktujących swój cel.
Współpraca online premium
Skierowana do obecnych i przyszłych trenerów, którzy chcą
poszerzyć swoją wiedzę i udoskonalić system pracy.
Co podopieczni mówią o
naszej współpracy?
Czemu Kosma
Coaching?
Rozumiem Twój cel.
Wiem, jak ważny jest dla Ciebie.
Silna wewnętrzna motywacja jest bardzo istotna. Im bardziej angażujesz się w naszą pracę, tym bardziej ja się w nią angażuję. Zadbamy o wszystkie aspekty, która pomogą nam osiągnąć Twój cel.
Znasz dokładnie każdy etap.
Możesz łatwiej zaplanować swój czas.
Dzięki zbieranemu w trakcie współpracy feedbackowi dokładnie planujemy wszystkie etapy, określając oczekiwania i założenia każdej fazy.
Nie kombinujesz.
Nie tracisz energii.
Wiesz już sporo, a to często utrudnia obiektywne spojrzenie na samego siebie. Pozwól mi pokierować całym procesem. Każda decyzja podjęta w ramach współpracy bazuje na solidnych argumentach, dzięki czemu wiesz co robić i dlaczego.
Poszerzasz wiedzę.
Zdobywasz doświadczenie.
Przekazywanie wytycznych jest proste. Podczas naszej współpracy zrozumiesz jednak proces myślowy, stojący za wprowadzaniem każdej zmiany, co pozwoli Ci stać się lepszym zawodnikiem lub trenerem.
Osiągasz życiową formę.
Indywidualnie przygotowany i kontrolowany plan działania w połączeniu z obiektywnym spojrzeniem na sytuację pozwoli Ci wypracować życiową formę i umożliwi start w zawodach sylwetkowych.
Czujesz satysfakcję na co dzień.
Wspaniała sylwetka to powód do dumy, ale nie tylko Twoja forma zmieni się na lepsze. Naszym celem jest wypracowanie codziennej rutyny oraz połączenie treningu, żywienia i sfery prywatnej w sposób, który pozwoli Ci cieszyć się pełnią życia.
TWOJA DROGA DO PRZEMIANY
PROSTA, PRZEMYŚLANA, SPRAWDZONA
Zobacz, jak wygląda krok po kroku
KROK 1
PRZEDSTAW MI SWÓJ CEL, A POZNASZ PRZEPIS NA JEGO OSIĄGNIĘCIE.
Wypełniasz ankietę, analizuję Twoje dane i wracam do Ciebie ze spersonalizowaną odpowiedzią.
Czas wypełnienia ankiety: ok. 7 min / żadnych zobowiązań
KROK 2
WIESZ JUŻ, ŻE DOKŁADNIE TEGO SZUKAŁEŚ.
Dostajesz wiadomość na WhatsApp, zapoznajesz się z moją odpowiedzią i już wiesz, jak przebiega współpraca i jak będzie wyglądała Twoja droga do celu. Zero generalizowania, skupiamy się na Twojej konkretnej sytuacji. Decydujesz o terminie rozpoczęcia współpracy.
Czas oczekiwania na odpowiedź: do 3 dni roboczych
KROK 3
ZAPLANOWANIE CAŁEGO PROCESU
PRZYGOTOWANIE WYTYCZNYCH
Czekasz na plan działania i relaksujesz się. Ja w tym czasie opracowuję najbliższe etapy naszej pracy, programuję trening, ustalam wytyczne żywieniowe, aktywności oraz założenia krótko- i długoterminowe. Personalizuję Twój arkusz.
Czas: do 5 dni roboczych od Twojej decyzji o współpracy
KROK 4
WPROWADZENIE DO WSPÓŁPRACY
Kiedy wszystkie wytyczne są już gotowe, otrzymujesz dostęp do swojego arkusza oraz film z dokładnym omówieniem arkusza oraz planu działania. Wyjaśnię Ci także, jak będą wyglądać kolejne tygodnie i codzienna komunikacja.
Weekend poprzedzający dzień rozpoczęcia współpracy
KROK 5
REALIZACJA PLANU
KONTROLA NA CO DZIEN
Realizujesz przygotowany plan. Zbieramy dane i feedback w odpowiednio przygotowanym arkuszu. Cały czas jesteśmy w kontakcie.
To najważniejszy krok − ciężka praca, która przekłada się na Twoje efekty.
Od dnia rozpoczęcia współpracy do końca świata
KROK 6
RAPORTY
PODSUMOWANIA TYGODNIA
Co tydzień przeprowadzamy analizę zmiany sylwetki, treningu i ich zgodności z naszymi oczekiwaniami i ramami czasowymi. Monitorujemy przebieg całego tygodnia, wprowadzamy niezbędne zmiany. Otrzymujesz odpowiedzi wideo, dzięki którym poznajesz plan działania na kolejny tydzień i rozumiesz jego składowe.
Raz w tygodniu / indywidualne odpowiedzi wideo
POZNAJ SWOJEGO TRENERA.
Kosma Rduch
WIĘCEJ NIŻ TRENER:
TWOJE WSPARCIE W ZMIANIE NA LEPSZE.
Ze sportem związany jestem od dziecka. Przygodę z siłownią rozpocząłem w 2015 roku i od tego czasu nieustannie zgłębiam tematykę treningu, żywienia, regeneracji i wszystkiego, co jest z nimi związane.
Ciągłe zdobywanie wiedzy to podstawa. Studia fizjoterapii na katowickiej Akademii Wychowania Fizycznego, szkolenia i kursy (m.in. J3University (John Jewett), Hypertrophy Coach University (Joe Bennett), PROIQ (Calum Raistrick), Physique Coaching Academy (Layne Norton)), fora kulturystyczne (trainedbyjp, nbw, physique collective) i tysiące godzin poświęconych na lekturę i podcasty z dziedzin związanych z szeroko pojętym procesem kształtowania sylwetki i mistrzowskiego podejścia to moja baza, którą ciągle poszerzam, ucząc się od najlepszych.
Jestem zwolennikiem łączenia rzetelnej wiedzy z praktycznym podejściem i wyciągania wniosków na podstawie realnego doświadczenia.
„Tak jak Ty ciężko trenuję i mam obsesję na punkcie progresu. Wiem, co czujesz. Krok po kroku doprowadzę Cię do celu.“
– Kosma
GOTOWY NA PRZEMIANĘ?
Osoby takie jak Ty i ja nie czekają na idealną okazję, zaczynają działać od razu i osiągają sukces.